Ada beberapa orang bertanya kepada aku bagaimana nak tahu berapa banyak kalori yang perlu
mereka ambil dalam masa sehari…
“Kekadang, aku tak berapa faham dengan perangai orang kita ni dalam bab-bab jaga perut dan “body” ni..
Bukan apa..nak jaga badan, tapi malas bersenam. Lepas itu, sibuk pula bertanya berapa banyak kalori nak kena ambil dalam sehari. Kalau terambil lebih tak boleh ke??
Sebenarnya ada beberapa cara kita boleh guna. Termasuklah persamaan Harris Benedict Equation.
Tak tahu apa kebendanya “Harris Benedict Equation”
Itulah, dulu gi sekolah. Dengar apa yang cikgu cakap. Jangan dok main lawan getah pemadam ajeeee..
Apapun, aku malas tak nak peningkan kepala korang. Jadi, aku kongsi gak cara mudah nak kira keperluan kalori seharian korang tu.
==> 40kcal/kg/day.
cth: berat anda 50kg. So keperluan kalori u all adalah 2000kcal (40kcalx50kg)
Jika korang nak maintain berat badan,
==> 30kcal/kg/day
cth: berat anda 50kg. anda nak maintain berat perlu ambil kalori sehari adalah 1500kcal (30kcalx50kg)
Jika korang nak turunkan berat badan:
==> 20kcal/kg/day
Cth: berat Korang 50kg. Korang nak turunkan berat badan so kalori perlu diambil sehari adalah 1000kcal (20kcalx50kg).
Jadi, apa yang perlu korang makan untuk kasi cukup 1000kcal tu?
Nak makan nasi lemak? Boleh. Nasi lemak baru 450-500 kcal. Kalau tambah sambal sotong, tambah lagi 170 kcal. Dah 670 kcal. Jadi, sebab dah makan makanan favourite korang..airnya kenalah air suam aje. Kata nak turunkan berat badan, kan? Tidak pun..makan buah 3 potong buah segar (1 potong, 60 kcal. 3 potong = 180 kcal) + air kacang soya (60 kcal). Jadi, jumlah total..910 kcal. Haa..kan bawah dari 1000 kcal tuuu..
Tapi..larat ke korang makan macam ni?? Kalau yang ngidam nasi goreng macam mana plak? Tahukah korang, nasi goreng paling teruk pun, mahu dekat 500-600 kcal untuk satu hidang lengkap. Roti canai pula, 300 kcal untuk sekeping. Kalau 2 keping? Dah 600 kcal. Dan asal benda bergoreng..memang pergi dekat 300-600 kcal. Itu untuk satu hidangan. Kalau korang tambah? Cuba kira sikit berapa banyak kalori korang ambil setiap hari?
Jadi, aku tidak hairan mengapa korang jadi GEMUK kekal menjadi GEMUK selamanya. Sudahlah cukup tak suka bersenam. Ingat minum SUSU aje leh jadi kurus ke? Huh!
Nah, boleh faham? Ini baru sikit contoh yang aku faham. Kalau aku tersilap faham, sila kasi betulkan aku semula.
SO, Berapa keperluan kalori yang korang perlukan sehari?
Ps: Walaupun aku cedok idea dari email asal Hafiz Wasa tentang Tips teknik bakar lemak cara pantas beliau. Tapi aku faham setiap inci apa yang beliau tulis sebab aku memang dalam bidang yang lebih kurang sama dengan beliau. Hoho..
agak-agak, lamb chop berapa kalorinya?
26,645 total views, 2 views today
haa.. kawan bedal je makan selagi boleh.. kekeke.. dumbbell sudah tersisip dikiri dan kanan.. 😛
ada juga orang makan banyak banyak banyak tapi tak gemuk.. untung kan..
den kena kurus ni..
Kannn… Tp blum tenth sihattt 2…
makan je apa yang ada tp jangan sampai kenyang….minum air selepas 30 minit..
setuju dengan kaedah diatas
Ngap dulu, baru kira kalori (utk kes lamb chop tu) hahaha
makan kurang, kalori kurang..kuruslah sikit…tambah ngn senaman yg tepat..
nak senang, beli jer ebook hafiz wasa ni..keh3
AKu pun tgk blaja kira2 kcal ni… nk kurus…
point malas nk bersenam tu aku suka..
hahaha.. sbb aku mmg malas pun.. 😡 😎
x pernah pun kira pasal kalori2 ni..x dan nak semak satu2..heheh..tp sampai satu tahap bila seluar terasa ketat..mmg gelabah gak la
labmates aku selalu bukak cekodok [dot] com as a reference ttg calories intake. Bguna jgk lah..
AKu selalu hentam kromo jek 🙂
Kalau lauk sedap tak sempat hendak kira kalori. Bedal dahulu. 🙂
HEHE NK KURUS SGT2..TGAH TRY DIET ATKIN XTAW LA LEY KAWAL NAFSU 😛 KE X
Apa2 diet pun klu x istiqamah… Mmg Bali kpd rupa asal dik… Prcayola ckp Pokcik ni…
Rs smua mknan tp kuantiti kawal la… Jaga kalori intake klu malas nak senam… To better senam la… Aku dh buat n turun berat… Tp lps kul 8mlm jgn melantak plak… Mnum air putih je… Klu x mmg jd gremlins la korg… Hahhaha… Pilih la ye.. NAK SIHAT @ NAK KURUS… kikiki